Marta, jaka ucieczka no cos Ty %-) odwadnianie robie wczesniej bo udalo mi sie teraz 4dni wolnego pod rzad, potem zaczyna sie szalenstwo swiateczne w pracy wiec nie dalabym rady *** wklejam sobie tutaj zasady odwadniania plus trening coby nie szukac aha, co z suplementami? brac, nie brac? przez 4 dni nie jemy nic prócz źródeł białka, tłuszczu i [...]
I jeszcze pare slow o diecie. Od samego poczatku spodobalo mi sie to co Antos pisal w swoim dzienniku. Nie do konca co prawda, ale pewne podpunkty, ze tak to nazwe. Wplyw jedzenia na swoje samopoczucie zauwazylem po tym, jak z normalnej diety - zre wszystko jak leci, przestawilem sie na low carb. I co sie okazalo? Nie bylem pelny, nie bylem [...]
Lower Body Cyclist Hatfield Squat: 180kgx8, 200kgx8x8 Bulgarian Split Squat: 37.5kgx14x12 Towel Leg Curls (Uginanie na dwójki w takim glute bridge'u, ręcznik pod stopami i zginam nogi przesuwając po podłodze, jak się dopilnuje żeby doopka była cały czas max dopięta to fajnie czuć dwójki :-)) ) Single Leg DB SLDL: 37.5kgx14x14x12x12 Belt Squat: [...]
[...] w Gainer 2 są wyłącznie pochodzenia zwierzęcego, bez domieszek słabiej przyswajalnych białek roślinnych, co powoduje, że wchłanialność odżywki jest znacznie wyższa niż podobnych produktów zawierających białka roślinne. Wysoka zawartość białka oraz dodatek substancji działających anabolicznie ( m.in. kreatyny, l-glutaminy, tauryny i [...]
[...] itd. Doradzam sledzic wlasne stopniowe postepy w poszczegolnych cwiczeniach i zobaczysz ze jak beda postepy zaraz bedziesz czul sie lepiej. Co do cwiczen jakie ostatnio podales to taki ten trening troche dziwny dla mnie. Nie rozumiem po co sa zdublowane prawie takie same cwiczenia? Wyciskania raz sztanga a raz sztangielkami? Ja zmieniam [...]
[...] , wspiecia na palce siedzac/stojac alce 6 x 15 1. na mojej suwnicy zbyt płytko schodzę, głębiej się nie da, więc wymieniam na gobleta. z ciężarem manipulowałam jak koń pod górkę 2. ciekawe, czy jakbym była wyspana i przysiad byłby pierwszy to czy bym pchnęła więcej. 3. nuuuuudneee. ale pali. z progresem ciężaru 4. do upadku. w ostatnim [...]
[...] czy skakanka, to rowniez cwiczenia aeorobowe i czy moga pomoc mi w uzyskaniu "tary"? 3. Mam wyrobione tylko 2 srodkowe miesnie brzucha. Gorna czesc i dolna (pod pempkiem) raczej sa niewidoczne. Jak zredukowac roznice? 4. Co robic na zmniejszenie talii, jesli mam szerokie biodra i jak robic te skosne miesnie by zmniejszyc obwod [...]
[...] lecz w czasie w ktorym odpoczywamy. Wlasciwy trening daje do tego bodziec. Nie traktuj swego treningu jako formalnosc tj. szybkie 4 serie po 20 powtorzen i z glowy. Z takim podejsciem trudno bedzie cos osiagnac. Staraj sie raczej myslec tak ze te 20 powtorzen ma to byc kres mozliwosci Twoich miesni. Spinaj intensywnie i przytrzymuj tułów 4-5 [...]
W atlasie jest cwiczenie na skosne brzucha-(pod nr 10), to sa sklony boczne...zaczelam to robic, tylko zastanawiam sie jak to dziala na miesnie, czy to cwiczenie wzmacnia miesnie, rozbudowuje czy raczej rozciaga(na czym mi nie zalezy tak bardzo:)))??? Jezeli jest to cwiczenie wzmacniajace...to jakiego obciazenia powinnam uzywaz...wiem ze nie [...]
[...] bardziej z mojej budowy i tego ze uczeszczam na sztuki walki. Niestety nie daja mi one wlasnie tego na czym mi zalezy - fajnego brzucha:( Widze na nim ta gorna parke ale pod nimi jest juz gorzej - raczej tluszczyk, ktory jak sie schyle to formuje sie w niezbyt przyjemna dla oka oponke. Czy te porady ktore zawarles na poczatku tego topicu mi [...]
siema driller! ten sam- niemal identyczny problem mam ja! też jestem szczupły (189/80), i też co nieco mi pod pępkiem przeszkadza ja zastosowałem połączenie kilku technik: ABS(codziennie), 3 razy w tygodniu aeroby- w dni pomiędzy aerobami siłownia, niedziela dzień wolny no i kup sobie carbo żeby mieć na to wszystko energię- zawsze przed treningiem [...]
Witam! Od lipca zacząłem treningi pod okiem gościa który kiedyś ocierał się o zawodową kulturystykę.Przez 2 miesiące (lipiec-sierpień) trenowałem w następującym układzie: -Trening co drugi dzień -Klatka + biceps : Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 - rozpiętki na ławce skośnej 3x12 - wyciskanie hantelek na łąwce skośnej 3x12 [...]
...co to znaczy znikają; pewnie pod powiekszająca się warstewką tłuszczu; a na to ćwiczenie m. brzucha nie pomoże- a dieta i trening pojęty jako calość.
[...] Maraton i trzeba mieć do niego szacunek!!! Napisałeś "Myślałem długo nad Dąbrowom i nawet te 60zł mnie nie przeraziło, tylko ja jednak mam 22Maja Austria 70.3 i musze pod to dostosować jednak cały plan, a jak mam specjalnie cały tydzień zmienić pod połówkę w Dąbrowie G. to jednak szkoda całego tygodnia bo zostało mi ich tylko 16 (a [...]
[...] zaczął masować moje poślady i tu bajka się kończy - ból megaa. Pośladki, lędźwie - czad. Czułam każdy mięsień. Później masował mi głębokie brzucha wsadzając mi palce pod kolce biodrowe...też odlot. Dostałam zestaw ćwiczeń, pokazał jak mam to robić: ćwiczenia na: Lordoza szyjna - wgniatanie palcem brody w tył, nacisk brodą na pięści w [...]
[...] po lesi, na drodze napotkane stado jeleni. Jest pięknie, pełen chill out i zew natury... Jedyny dyskusyjny aspekt wizyt rodzinnych to kwesie żarcie. Zmieniłam tutaj swoje podejście na mniej radykalne, co choć niesie gorszą miskę dla mnie, owocuje pokojem w domu i radością, a nie łzami i fochami. Zaprzestałam kręcenia się na spotkaniach [...]
[...] był miłośnikiem konopi. Która jest narkotykiem czy tego chcesz czy nie. Co do kochanki to nie mam pomysłu na skomentowanie tego co piszesz I że niby jaki jestem? Piszesz o podejściu do życia, które wyjaśniasz tym, że Lee był cudowny i bez wad. Bo tak to brzmi. Wszystko byś wybielił a tak naprawdę nic o człowieku nie wiesz. Mógłbyś się [...]
Nadwyżkę proponuję się pod danego człowieka i zwiększa się ją jeśli nie przynosi to żadnego efektu I właśnie w tym tekście chciałem poruszyć problematykę takiego podejścia. Jak wyżej napisałem zbyt duża ilość energii może doprowadzić do całkowitego zamknięcia się komórek mięśniowych na sygnalizację insulinową a insulina gdzieś musi sie podziać. [...]
DT- Majkel robi nogi
